Informes y guías de salud basados en evidencia, publicados a lo largo de los últimos meses. Ordenados por fecha de publicación.
El magnesio participa en centenares de reacciones del organismo. Es también uno de los minerales con mayor déficit silencioso en la población adulta. Repasamos qué dice la evidencia sobre fuentes, funciones y suplementación.
Después de los 50, la pérdida de masa muscular se acelera. La sarcopenia es un fenómeno natural, pero no pasivo. Revisamos qué dice la investigación sobre entrenamiento de resistencia, proteínas y prevención.
Los ácidos grasos omega-3 son uno de los temas más populares en nutrición. ¿Qué muestran realmente las investigaciones en memoria, concentración y envejecimiento cerebral? Repasamos el estado actual sin promesas.
La caminata es la actividad más accesible y, probablemente, la más subestimada. Repasamos lo que la literatura científica muestra sobre caminar, frecuencia, duración, intensidad y qué realmente mueve la aguja de la salud cardiovascular.
La fibra alimentaria es un tema que, con los años, deja de ser secundario. Repasamos qué dicen las investigaciones sobre fibra, microbiota intestinal y bienestar digestivo en adultos de 40 años en adelante.
Con los años, la sensación de sed se vuelve menos fiable y los riñones conservan agua con menor eficiencia. Repasamos qué dice la investigación sobre hidratación en la madurez, señales a observar y hábitos sencillos para no deshidratarse.
Después de la quinta década, el metabolismo de la vitamina D cambia. Revisamos qué dicen las investigaciones recientes sobre huesos, inmunidad y estado de ánimo, y qué conviene conversar con un profesional.
Después de los 45, dormir bien no es solo una cuestión de cantidad. La arquitectura del sueño cambia, y hábitos que antes funcionaban dejan de rendir igual. Repasamos qué muestra la investigación y qué cambios suelen marcar diferencia.